こんにちは、Kyutaです。
ベイカルブログでは野球の「知識」や「考え方」についての情報発信をしています。
練習人数が少ないから、ランナーを付けた実践ノックができないんだ！
ランナーを想定した実践練習を教えてくれない？
ランナーを付けての守備練習は１８人ぐらい必要だよね！
今回はストップウォッチ１つでできるランナー想定ノックを紹介するよ！
私が所属している草野球チームも
指導させていただいている野球チームも
部員数が減少傾向にあります。
※10～15人で紅白戦もできない状況
今回紹介する
ランナー想定ノックとは
①ストップウォッチを準備
②自分のプレースピード計る。
③実際のランナーの平均タイムと比較する。
だけの簡単な内容です。
ストップウォッチを準備
野球には様々なプレータイムがあります！
①ベースランニングタイム
・１塁到達
・２塁到達
・３塁到達
・盗塁
・２塁→本塁到達
②バッテリータイム
・投手のクイック
・キャッチャーのスローイング
③守備タイム
・１塁アウト
・ダブルプレー
・盗塁
・２塁→本塁刺殺
※他にも計れるタイムがあれば計ってみよう！
自分のプレースピードを計る
まずは自分のプレータイムを計ってみましょう！
上記以外のタイムもたくさんあるので
野球の練習や試合にストップウォッチを持参して
計ってみよう！
自分のプレータイムを計ることで
試合で通用するプレーなのか！？
自己分析ができ、課題が発見できます！！
高校野球（甲子園）の平均タイム
高校野球（甲子園）の平均タイム（主に走塁）を紹介します。
●高校野球（甲子園）の平均走塁タイム
一塁到達 4.20秒
二塁到達 8.29秒
三塁到達 12.29秒
二塁→本塁 ７秒
※二塁走者が単打で本塁に生還したタイム
※ボールがバットに当たった瞬間から、二塁走者が本塁を踏むまで。
盗塁タイム（27.4ｍーリード幅）
3.４秒
※盗塁は走者がわずかでも動いた瞬間から各塁ベースに到達するまで。
●高校野球（甲子園）の平均バッテリータイム
投手クイック 1.3秒以下
※クイックは投手が始動した瞬間から投げたボールがキャッチャーミットに収まるまでのタイム
捕手スローイング 2.00秒以下
※捕手の二塁送球は投手の投げたボールがミットに収まった瞬間から捕手が投げたボールが二塁ベース上の内野手のグラブに収まるまでのタイム。
強豪チームの平均タイム（走塁・バッテリー）と
あなたのタイムとを比較してどうでしたか？
このタイムを目安に
プレースピードの向上を図っていきましょう！！
ランナー想定ノック
部員が少なくてもできる
ランナー想定ノックで使用するのは
通常のノックにストップウォッチ１つを準備するだけ！
ストップウォッチがランナーです！
①ノッカーが打った瞬間（インパクト）で計測スタート
②アウトにした瞬間、計測ストップ
③そのタイムがアウトにできるタイムかどうかチェック
※高校野球であれば上記のタイムを参考にする。
①ランナーなしのケース
内野ゴロは１塁に送球します。
そのタイムを計り、4.2秒以内かどうかチェック！
ヒットは２塁に送球します。
そのタイムを計り、8.29秒以内かどうかチェック！
②ランナー１塁のケース
内野ゴロは２塁→１塁（ゲッツー）に送球します。
そのタイム（１塁アウト）を計り、4.2秒以内かどうかチェック！
③ランナー２塁のケース
外野前ヒットは本塁に送球します。
そのタイムを計り（キャッチャーがタッグするまで）、７秒以内かどうかチェック！
他にも多くのケースで応用可能！！
目安のタイムを切れなかった時の主な改善策
①練習（プレースピード向上を目的に）
②中継プレー練習（最速のライン、位置の発見）
③ポジショニングの変更（前進守備）
※余裕で目安のタイムが切れている場合もポジショニングの変更を！（後ろに守る）
おわりに
ストップウォッチ１つで
今回紹介したランナー想定ノックが
できることはもちろんですが
他にも多くの場面で応用できます！
実践のスピードを意識して練習していこう！
Let’s enjoy baseball♫
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